怎样可以健康减肥(如何饮食健康减肥)

  • 互联网
  • 2023-06-22 15:46:12


(资料图)

导读 样可以健康减肥,如何饮食健康减肥很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、控制主...

1、控制主食,限制甜食。如果本来饭量就大,一日三餐主食可以减少50克。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物,如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。

2、减少热量摄入。营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪,最终减少的都是热量摄入。如果一个人每天少吃800卡路里,6周就能瘦10斤。少吃500卡路里,两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快,否则会很危险。需要注意的是,如果供给身体的热量太少,每人每天至少应摄入1200千卡热量;你会失去肌肉。肌肉是消耗热量,促进新陈代谢的关键。

3、减少食物摄入。如果你想减肥,你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某种食物,而且吃的量很大,就要注意减少每餐的量。不要一周吃四次200克的肉,每次吃100克,这样可以少摄入1200千卡热量,七个半月左右就可以明显减肥。建议减肥者在厨房放一个秤,贴上警示牌,注意提醒自己摄入食物的重量。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

关键词:

分享到:

  • 至少输入5个字符
  • 表情

热门资讯