跷二郎腿的一个意外伤害:脸变大 天天微资讯

  • 生命时报
  • 2023-06-12 21:01:08

跷二郎腿的一个意外伤害:脸变大

刚坐下没几分钟,你是不是就忍不住「跷二郎腿」了?


(资料图)

这个让人越坐越“上瘾”的姿势,不仅影响骨盆、腰臀,甚至还会让脸变大。

受访专家

中山大学第六附属医院康复医学中心主任物理治疗师 王于领

中国中医科学院望京医院骨关节二科主任医师 温建民

首都医科大学宣武医院骨科副主任医师 王宇

跷二郎腿,可能让脸悄悄变大

很多人之所以会跷二郎腿,其实是为了让身体保持平衡,坐起来更稳。这种姿势能降低坐姿状态下的下肢压力,有时候还能避免人因过度紧张而不自觉晃腿。

跷腿时,骨盆一边高一边低,较低的一侧被重力挤压,时间久了,骨盆就会变形、变歪。同时,脊柱也跟着向一侧弯曲,腰背部肌肉处于失衡状态,还易出现脊柱侧弯、肌肉劳损。

当骨骼压力日渐增大时,甚至会牵连到头部,进而影响面部,让脸越来越大。

一些人可能会有疑惑:面部和腿距离那么远,怎么会让脸变大?日本一档电视节目的专家曾对此进行解释。

首先,跷二郎腿会使两腿之间原本相互制约的肌肉失衡,不知不觉地让人形成长短腿,并且顺着扭曲的盆骨、脊椎、颈椎一路向上,最终使头部骨骼倾斜;

变形的颈椎和歪斜的头骨会影响面部淋巴循环,并且导致脸部老化物堆积,由此导致面部浮肿,脸部悄悄变大。

节目中跷与不跷二郎腿的面部对比

体态丑,只是跷二郎腿的“外伤”

跷二郎腿对于骨骼的伤害不容小觑,体态变丑其实只是表面伤害。

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引发椎间盘突出

人体正常脊椎呈“S”形,而跷二郎腿时脊柱会发生代偿性的左右侧弯,同时由于身体前倾,脊柱会向后凸。

长期跷下去,原本正常位置的腰椎间盘受力不均,应力高的部位就容易产生椎间盘退化、损伤,当纤维软骨环断裂后,就会形成椎间盘膨出或突出,压迫神经,继而产生腰部、臀部、下肢疼痛。

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导致静脉曲张与动脉栓塞

跷二郎腿时,下肢血液循环不通畅,可能引发腿部静脉曲张或动脉血栓。压的时间越长,这种影响就越强烈。

一些人还会因腓总神经长时间受压缺血,导致运动和感觉功能受损,出现下肢麻木、酸痛,甚至突然不能行走的情况。

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可能影响男性生育力

跷二郎腿时两腿交织在一起,会使男性大腿内侧及生殖器周围温度升高。精子生成和存活的适宜温度一般低于体温1~2℃,高温环境会影响精子形成。

从这个角度来看,长期跷二郎腿可能影响生育能力。

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诱发一过性高血压

跷二郎腿时,会影响下肢静脉血液回流,心脏只好更用力地收缩舒张,这就会引起血压升高。

这也是为什么国内外各类指南要求大家测血压时,双脚要平放在地面上,这样测得的血压读数更准确。

另外,跷二郎腿虽然不是好习惯,但跷不起来也有问题,比如臀肌挛缩症患者就无法完成这个动作;髋关节撞击症患者跷腿时,患侧髋关节、腹股沟会疼。

3招戒掉跷二郎腿的“瘾”

对于不少上班族来说,久坐不可避免。为了让自己坐得更舒服一些,建议采取以下方式代替跷二郎腿:

1

借助工具垫高脚部

办公族可在脚下垫一个小凳子或纸箱,把脚部垫高,不仅能改善久坐造成的下肢血液循环不畅,还能减轻跷二郎腿的瘾。

2

双膝之间夹笔或纸张

坐下时,双膝之间放一支笔或A4纸并且夹紧,保持这个姿势的时间越长越好,每天进行3次,坚持一段时间基本就可以纠正跷二郎腿的习惯。

这个动作还能够帮助紧致大腿内侧的赘肉,让腿型更加好看。

3

学习坐姿稍息动作

为了缓解骨盆压力,建议椅子高度与小腿高度保持一致,使膝关节呈90度。

坐累了需要调整时,使一侧臀部稳在椅子上,另一侧髋关节放松,保持5~10分钟,然后换另一侧来调整。

如果短时间内戒不掉跷二郎腿,建议跷二郎腿的时间不要过长,有意识地提醒自己15分钟左右马上起身活动。

需要提醒的是,一些人为了避免跷二郎腿,会采取“改良姿势”:双脚脚踝交叉。

事实上,这两种姿势差别不大,前者是膝关节交叉,后者是踝关节交叉,骨盆依旧一高一低,受力不均衡。▲

本期编辑:张宇

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