如何锻炼腰部肌肉？4个注意点不能忘否则会伤身

腰腹部肌肉如何锻炼?4个注意点不能忘，否则会伤身。

第一点：小心保护腰部

腰腹部肌肉如何进行锻炼呢?实际上，腰部是很容易受伤的部位，所以我们不应该使用过多的无氧运动对于腰部进行锻炼。我们需小心保护好自己的腰部，适当的有氧运动就可以帮助我们的腰部得到温和的锻炼了。

在这里我给大家推荐一项有氧运动，这项运动叫做“运腰”。我们需要双手叉腰，慢慢地运送胯部，让我们的腰部按照顺时针的方向舒展顶出去，左绕5圈+右绕5圈，可以帮助你的腰部得到良好的锻炼，对于久坐人士也具有帮助，可以舒展和放松腰部。

第二点：避免运动过度

我们在进行腰腹部锻炼的时候，需要避免运动过度。运动过度会造成运动伤概率的提升，还可能引发运动热情的消退，有悖于为了健康而运动的重要原则。

通过适当的运动帮助自己得到锻炼，可以让我们提升肌肉的同时拥有健康。我们在进行腰腹部锻炼的时候，可采用无氧运动+有氧运动的模式进行锻炼，运动频率不要过于一周3次，一次锻炼不要高于2小时。运动后进行适当的拉伸运动，可以帮助我们的腰腹部放松、舒展，提升健康。

第三点：先降脂后增肌

先降脂，后增肌，不管进行什么部位的锻炼都需要记住这个原则。因为脂肪对于肌肉来说，可能会影响肌肉的生成，正因为如此，我们必须要先进行适当的降脂，通过有氧运动进行减肥，再开始进行增肌，提升身体的肌肉含量。

在这里我们给大家介绍2项有氧运动，帮助我们降低体脂率，从而提供给身体一个良好的基础，以便于我们进行无氧运动的锻炼，提升肌肉含量。

第1项：仰卧起坐

我们可以通过仰卧起坐消除腰腹部赘肉，我们在进行仰卧起坐的时候，需要注意以腰腹部发力，在进行的时候需要注意动作到位，整个动作以手肘触碰到膝部为止。建议：一次进行3组，一组进行30个。

第2项：跳绳

我们可以通过跳绳运动帮助我们消除腰腹部赘肉，我们在进行跳绳的时候，需要借助跳绳工具来进行，以手臂发力，让跳绳通过我们跳起来的双脚，从而完成跳绳运动。建议：一次进行2到4组，一组60个到80个。

第四点：照顾全身肌肉

最后我们需要注意照顾全身的肌肉，通过合理的运动，帮助我们的身体匀称地变得健美。我们不能练出局部发达的腰腹部，我们需要让全身都变得健美，才可以提升个人的吸引力，让我们拥有一个好身材。

看到了这里，我们对于腰腹部的锻炼已经有了一定的了解，我们现在已经知道了，在锻炼腰腹部的时候，该做什么不该做什么，下面让我们开始锻炼起来吧!动起来吧!

关键词： 锻炼腰部肌肉