春季是充满活力的季节 孩子在心理和生理上都渴望好好运动一下

这几天春光明媚，孩子们都能在阳光下奔跑了。

一年过去了，你家孩子长高了多少?

真是一个揪心的问题。

每次拉着孩子跟同学或者朋友见面，总是会有人问孩子多大啦?

然后第二句就是：“这么高了啊!你给他吃了什么?”

“没吃什么，就这样长的”这样说的妈妈，脸上却满是喜悦。

而有时如果发现自己的孩子比其他孩子矮一截，妈妈就会忧心忡忡。

是我没带好吗?

营养不够吗?

难道真的是遗传?

……

长高到底有什么秘诀?

每年4-6月为孩子的长高旺季。

这3个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。

“春生夏长秋收冬藏”，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长高得最快，尤其是5月份内可长高7.3毫米。

孩子长高的秘诀，有这几个关键词。

第一个关键词是“阳光”。

春天的天气好，可以多带孩子们一起晒太阳，去户外玩游戏。更多的维生素D(又被称为阳光维生素)，更多钙质吸收，孩子长高又长壮。

春天里适当的紫外线对于骨骼的生长发育至关重要，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，而且为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。

所以周末一定要带孩子去户外晒晒太阳。

第二个关键词是“运动”。

春光大好，正是户外运动的好时机。

可以带孩子去跑步，也可以去爬山。

一定强度的跑、跳等运动，能够对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的重建，加速骨骼的生长。

比如跳绳和骑自行车都是不错的选择。

第三个关键词是“营养”

这个营养不是说给孩子补啥激素和补药。

有的妈妈生怕孩子个子小，给孩子吃一些增高药，猛补钙。

结果过头了，反而导致孩子的骨骼过早钙化、骨骼线提前闭合。

这个营养是均衡的饮食结构。

比如新鲜蔬菜、水果。

春天这些果蔬会陆续上市。

平时妈妈可以多想点法子给孩子吃，避免挑食。

分享一些孩子长身体必吃的菜：建议喝牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪;每天吃一个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐;鱼肉，更易消化吸收;菠菜，不喜欢可用青椒替代;橘子，利于钙吸收;胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。

另外记得保证孩子足够的睡眠。

从生长激素的分泌来看，在深度睡眠分泌得多，早睡能生长的更好。

俗话说“春困秋乏”，而春天还真的睡觉的好季节。

图片不同年龄儿童睡眠时间参考，愈小的儿童需要愈多的时间

当然，父母还要保证好孩子的健康。

因为生一场病，会使孩子消瘦，不长个。

春天在户外运动要记得带上加减的衣服。

备好汗巾，避免着凉。

而且不要随便减衣物，因为春天还是要捂着一点。

另外就是出外玩耍，不要让孩子走到哪都吃。

有时带儿子在游乐场玩，有的大人带着水果。

有时手也没洗，直接让孩子拿着就吃。

记得告诉孩子养成勤洗手的好习惯。

最后附上孩子身高体重参照表

春季是充满活力的季节，孩子经历了一个寒冷冬季的“猫冬”，在心理和生理上都渴望好好活动一下。

记得多带孩子活动活动筋骨吧。

关键词： 运动 孩子 心理