身体有这些表现 说明您的盐摄入已经超量

全球有1/3的人口盐摄入量超标，中国人吃盐尤其厉害。不过，很多人意识不到自己的“盐”吃多了，直到血压升高才追悔莫及，其实，只要身体出现这些表现，就说明您的盐摄入已经超量了。

反应变慢

吃过多的盐会让细胞脱水，人在缺水状态下很难集中注意力思考。此外，缺水会让人的情绪一落千丈，高盐摄入还会增加高血压风险，从而影响思维。

水肿

如果体重没有增长，但突然感觉戒指小了或眼睛肿了，很可能是水肿造成的，就是机体在组织间隙里积存了过多的水，且无法通过排尿等方式排出。

盐吃多了会水肿，但出现水肿也可能是心源性疾病、肾源性疾病的表现，要综合自身状况来判断。

嘴干

在食用高盐食物之后，比如薯片、炸鸡等，马上就会有口渴的感觉。这是因为体内盐和水的电解质平衡被打破，为恢复平衡，大脑会发出口渴的信号，让你喝水。

为避免这种情况，吃咸的食物时可以备着白开水，边吃边喝水，使肾脏慢慢排泄掉多余钠和钾，但不要在最渴的时候卯足劲喝上一大瓶，也不要喝甜果汁，否则会增加肾脏负担。

头痛

摄入钠过多会增加血管的压力，引起脑水肿，甚至挤压神经，从而造成头痛。

减少钠摄入量可有效改善头痛。美国约翰·霍普金斯大学研究表明，如果将食盐日摄入量从9克减少至3克，可使头痛几率降低31%。

总想排尿

盐吃多了就想多喝水，从而尿意频繁。当摄入过多的盐时，负责排泄钠和钾的肾脏就会加班加点地工作，以清除多余的钠钾成分，从而导致频繁跑厕所。

3招让身体少点“咸”

吃盐别超6克

《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。平时做菜时候可以备一个2克的小盐勺，出锅时候放盐咸味更突出。

少吃“隐形盐”食品

购买加工食品要学会看配料表中的“钠含量”，很多食物都是“隐形盐”食品。比如，酱油、火腿、瓜子、咸鸭蛋、榨菜、挂面、甜月饼、白切面包等，虽然它们中有些吃起来并不咸。

再比如，平时吃方便面，如果把所有调料包都放进去，然后全部吃掉，总共摄入的钠量，相当于吃8克盐，甚至更多。

多运动能排“盐”

运动出汗是非常好的“排钠降压”良法，运动一小时，出汗达1.2升，而每1升汗液里，就有3克的钠离子。运动出汗，在高血压患病早期，甚至可以将高血压逆转回正常值。

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