运动减压迎高考,把握好这几点 | 高考加油站_即时
- 健康中国
- 2023-06-04 15:43:13
高考对于每一个考生及其家庭来说,都是至关重要的节点。考前这一时期,考生承担着很大的精神压力。很多考生和家长都担心,体育运动一方面会挤压考生的复习时间,另一方面存在一定危险性,万一伤筋动骨更是会影响考试。
(相关资料图)
实际上,考前选择合适的运动方案,不仅能够提高机体免疫力,增强抗病能力,还能调节考生的紧张情绪,改善生理和心理状态,有利于考前复习及考试发挥。这里有一些考前进行体育运动的建议,希望对大家有帮助。
选择适合的运动方式
考前运动方式的选择因人而异,每个考生的实际情况不同,选择的运动项目、运动量和运动方式也应该不同。平时运动较少的孩子,只要在考前稍微增加一些运动量即可,并选择相对温和的运动方式,比如课间操、快走等。那些平时就颇喜欢运动的孩子,这段时间只要维持平时的运动方式和运动量就可以了,不建议去尝试一些新的运动方式。另外,考前要避免进行对抗性的篮球赛和足球赛。
对于大多数考生来说,考前进行小强度的有氧运动是比较合适的。这种运动呼吸充分,对人体刺激温和,可调节大脑兴奋状况。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯,以及打乒乓球、游泳等,都是不错的选择。另外,柔韧性训练也很不错,能保证身体处于一个比较好的状态。具体做法是,站立,深呼吸,然后尽可能拉伸身体各个部位,直至产生酸酸的感觉。
把握好运动的时间
考前由于时间紧张,考生很难有太多的时间集中运动,因而在备考阶段,最好的办法就是“见缝插针”,有时间的时候就适当进行运动。
比如,清晨可以在公园等空气清新的地方进行散步、慢跑等有氧运动。课间仅有的10分钟,可以到操场伸伸懒腰、转转脖子,同时晒晒太阳,进行一些简单的拉伸运动,放松一下因久坐学习而僵硬的肩颈和四肢,也让眼睛、大脑得到放松。晚间可以根据平时的运动习惯,在晚饭后进行慢跑、游泳、骑车,以及一些非对抗性的球类运动。运动的强度和时长因人而异,达到放松的目的即可。
运动前热身非常重要
有效的热身活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员,能帮助考生最大程度地避免运动损伤,并收到更理想的运动效果。倘若有充足的时间,在每次运动前做半小时的伸展运动是最理想不过的。如果时间不允许,可在较短的10分钟内做一套简短的伸展运动,缓解过度的肌肉紧张和疲劳。
此外,运动前,尤其是强度稍大的运动前,两小时内不要进食。不建议吃油腻的膨化食品。运动前不要喝大量的水。
运动后科学补充水分
现在天气已经热了,运动后人往往口干舌燥。此时,尽量不要喝各种饮料,如汽水等;要喝白开水或1%的淡盐水,以祛热除暑,及时补充人体由于大量出汗而丢失的钠。运动后忌喝过冷的水。因为人饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
此外,运动后应当避免立即冲凉,建议休息30分钟后再用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位,可以自行按摩,加快乳酸代谢,避免疼痛发作。
作者:北京儿童医院骨科副主任医师 朱丹江
审核:国家健康科普专家库专家、厦门大学附属第一医院康复医学科主任医师 倪国新
策划:谭嘉 王宁
编辑:余运西
关键词:
- 运动减压迎高考,把握好这几点 | 高考加2023-06-04
- 追光丨中高考在即,这所学校用攀岩给考生解2023-06-04
- 今日精选:人民网评:以清朗网络环境打造更2023-06-04
- 上海最大的全租赁社区落地张江科学城 环球2023-06-04
- 海南矿业|每日热门2023-06-04
- 新消息丨客厅led灯多少瓦合适(客厅led灯一2023-06-04
- 意甲综合:拉齐奥胜恩波利夺亚军 国米克都2023-06-04
- 【全球新视野】大量用户换iPhone!安卓13保2023-06-04
- 印度布地毯上浇沥青当新路,官员称这是“新2023-06-04
- 这个月很重要,有种情况不予抓拍处罚|环球2023-06-04
- 台风“玛娃”已造成日本2死35伤 多地停电2023-06-04
- 世界热推荐:河南省第五次全国经济普查省级2023-06-04
- 重点聚焦!“5G+北斗”,高精定位能做些啥2023-06-04
- 我国自主设计建造超大集装箱船多项指标均居2023-06-04
- 为高考学子做一件小事 焦点报道2023-06-04
- 胸痛中心建设已覆盖90%区、县 推行心衰患2023-06-04
- 新华全媒+|这份高考前饮食指南请收好!2023-06-04
- 专家支招高考考生科学饮食2023-06-04
- 问法预告丨出借款项哪些细节要注意?6月6日2023-06-04
- 特殊句式覆之以掌是什么句式 新动态2023-06-04
- 左室舒张功能减低是什么意思呢 左室舒张功2023-06-04
- 宋朝地图最大时全图_唐朝地图最大时全图-焦2023-06-04
- 晶体和非晶体的区别初中物理图像_晶体和非2023-06-04
- 华丽的徽章怎么升级-华丽的徽章2023-06-04
- 可爱化啦!姑姑拍到侄女做梦吃雪糕_每日快2023-06-04
- 高考房迎来预订高峰,985、211房号受青睐|2023-06-04
- 又“阳康”了?恢复运动也得悠着点|世界快2023-06-04
- 当前速看:奥运冠军王懿律宣布退出国家队,2023-06-04
- 印度列车脱轨相撞初步调查结果:电子联锁装2023-06-04
- 微速讯:青岛:“最美海湾·艺术岸线”弦乐2023-06-04